منتديات قلوب تسعى للجنه
مُنتـدَيَـآتْ قلوب تسعى للجنه
أهلا بمن أتانا بتحية وسلام ..
يريد الترحيب بأحلى الكلام ..
يريد أن نعلن له الانضمام ..
إلى كوكبة أعضاءنا الكرام ..
أهلا بك أخي~أختي .. ومنتدى قلوب تسعى للجنه و أهله تشرفوا بوجودك بينهم..
فأهلا بك يا من تجمل منتدى قلوب تسعى للجنه بمقدمه...
وانتشرت رائحة العود في أرجائه .
منتديات قلوب تسعى للجنه
مُنتـدَيَـآتْ قلوب تسعى للجنه
أهلا بمن أتانا بتحية وسلام ..
يريد الترحيب بأحلى الكلام ..
يريد أن نعلن له الانضمام ..
إلى كوكبة أعضاءنا الكرام ..
أهلا بك أخي~أختي .. ومنتدى قلوب تسعى للجنه و أهله تشرفوا بوجودك بينهم..
فأهلا بك يا من تجمل منتدى قلوب تسعى للجنه بمقدمه...
وانتشرت رائحة العود في أرجائه .
منتديات قلوب تسعى للجنه
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات قلوب تسعى للجنه

‗_ღ التمـيز عنـوآننـآ.♥.المـحبـه شعـآرنـا .♥. الإرتقاء هدفنا..♥..نلتقي لنرتقي ღ_‗
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
منتديات سحر العيون ترحب بزوارها الكرام راجين من المولى ان تقضو بصحبتنا اجمل الاوقات وامتعها والادارة تفتح ابوابها لاي اقتراحات جديدة من اعضائها الكرام لنمضي بلمنتدى نحو الافضل

بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» طرائف اليد وعجائبها
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر - 15:38 من طرف نبض القلوب

» ديك ودجاجة
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر - 15:38 من طرف نبض القلوب

» من أجمل قصائد نزار قباني
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 19 أكتوبر - 15:34 من طرف نبض القلوب

» الحياة رائعة ولا تظلم
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالخميس 29 سبتمبر - 12:26 من طرف مسك الجنه

» العصفور المقتول بطلقة المقهور
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 28 سبتمبر - 16:11 من طرف مسك الجنه

» رحـــــال بلا عنوان
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 28 سبتمبر - 16:06 من طرف مسك الجنه

» حكايتي معاك يا زمان
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 28 سبتمبر - 16:01 من طرف مسك الجنه

» ثوره قلب.......
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 28 سبتمبر - 16:00 من طرف مسك الجنه

» سحر العيون
للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالأربعاء 28 سبتمبر - 15:55 من طرف مسك الجنه

.: عدد زوار المنتدى :.


 

 للشباب فقط -------تمارين متحركة

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
مسك الجنه
مدير عام المنتدى
مدير عام المنتدى
مسك الجنه


انثى
عدد المساهمات : 168
تاريخ التسجيل : 07/10/2010

للشباب فقط -------تمارين متحركة Empty
مُساهمةموضوع: للشباب فقط -------تمارين متحركة   للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالإثنين 12 سبتمبر - 12:23

وإليكم بعض التمارين اليومية التى يمكنكم ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك


التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


للشباب فقط -------تمارين متحركة 1_324_1547_16
التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.




للشباب فقط -------تمارين متحركة 3_324_1547_16


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


للشباب فقط -------تمارين متحركة 4_324_1547_16
التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V



للشباب فقط -------تمارين متحركة 5_324_1547_16


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.


للشباب فقط -------تمارين متحركة 6_324_1547_17
التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.



للشباب فقط -------تمارين متحركة 7_324_1547_17
التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة







للشباب فقط -------تمارين متحركة 8_324_1547_17
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://shralouoon.ahlamontada.net
نبض القلوب

نبض القلوب


عدد المساهمات : 31
تاريخ التسجيل : 07/10/2010

للشباب فقط -------تمارين متحركة Empty
مُساهمةموضوع: رد: للشباب فقط -------تمارين متحركة   للشباب فقط -------تمارين متحركة Icon_minitimeالثلاثاء 13 سبتمبر - 3:12

للشباب فقط -------تمارين متحركة 29pya7q
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
للشباب فقط -------تمارين متحركة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات قلوب تسعى للجنه :: الفئة الأولى :: الأسرة والمجتمع :: ادم-
انتقل الى: